Portal Yoga Brasil

  • Aumentar tamanho da fonte
  • Tamanho da fonte padrão
  • Diminuir tamanho da fonte
Aquecimento Coluna

Coluna

Henrique Saad

A coluna é considerada a parte mais importante de seu organismo. Uma pequena lesão na coluna pode lhe trazer limitações físicas por toda a sua vida. Portanto, é essencial aquecer devidamente a coluna no início de todos os dias, mantendo-a maleável e flexível.

1)    Balanço com as costas:

Início:
1. Deitado, traga os joelhos em direção ao peito.
2. Abrace os joelhos (ou a parte posterior das coxas se necessário) em direção ao peito.
3. Traga o queixo em direção ao peito (se tiver problemas cervicais evite esse passo e mantenha o pescoço neutro no chão). Esta é a posição inicial.

Movimentos:

1. Faça movimentos de balanço com as costas para frente e para trás. Sinta estar massageando cada vértebra. 10 a 20 movimentos.
2. Faça movimentos de balanço para a direita e esquerda, massageando a lombar. 10 a 20 movimentos.

Benefícios:
1. Massageia toda a coluna e músculos das costas.
2. Alivia tensão das costas e ombros.

Dica:
1. Faça os movimentos em uma superfície macia (se necessário forre com uma manta) como gentileza às suas costas.


Fonte: Henrique Saad - Retiros de Yoga e Ayurveda em São Roque-SP  www.chakraanahata.org

Advertência:

Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Receba novidades





revista-vedanta

Dê uma mão!

de-uma-mao

Gostou do Portal?
Apoie esse projeto independente através de compras na nossa Loja ou clicando nos links patrocinados abaixo: