ASANAS: dicas

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ASANAS: dicas

Henrique Saad

Potencialize os benefícios da prática de asanas com as seguintes dicas:

Procure praticar num local limpo, quieto e bem ventilado. Claro que se não tiver essa possibilidade, ainda é possível praticar pois o que determina o sucesso de uma prática é a sua postura interna (sankalpa) e não os fatores externos.
Tente reservar um mesmo espaço para realizar a sua prática diária. Gradualmente a energia positiva gerada nas práticas vai criando uma atmosfera de paz no ambiente.
Faça a prática sobre uma toalha, pano, tapete, etc, específico para esse fim. Da mesma maneira que o ambiente, os itens utilizados na prática vão acumulando energia positiva. Evite materiais sintéticos e borracha, que obstruem o fluxo energético. Evite praticar no chão diretamente.
Evite as práticas de estômago cheio. Aguarde pelo menos 2-3 horas antes de uma refeição completa para realizar a prática. Ou pelo menos 1 hora após uma refeição leve.
Use roupas leves e adequadas para a condição climática e que lhe permitam movimentar-se sem restrições. As roupas não devem impedir o fluxo sanguíneo e de energia pelo corpo. Preferencialmente roupas de materiais naturais, pois a maioria dos materiais sintéticos obstruem o fluxo de energia pelo corpo.
Se possível, faça uma limpeza nasal (jala neti) antes da prática. A livre circulação do ar pelas narinas (e consequentemente pelos nadis ida e pingala) traz mais harmonia à sua prática.
O melhor horário para praticar é aquele em que você puder praticar. Criar uma rotina de horário pode auxiliar no desenvolvimento da prática. Segundo as escrituras védicas, as duas horas anteriores ao nascer do sol (entre quatro e seis horas da manhã) contém vibrações energéticas mais fortes que podem auxiliar na prática. As duas horas anteriores ao por do sol também são consideradas auspiciosas energeticamente. O ideal é tentar encontrar um horário em que ocorra menos distrações possíveis, o que em geral ocorre pela manhã para a maioria das pessoas.
A duração da prática deve ser determinada pelo seu tempo disponível. Não almeje muito no início, colocando metas irreais para si próprio. Muitos costumam se empolgar no início e praticar horas, sendo que nem sempre é possível ter todo esse tempo disponível. Então, perdem o entusiasmo e param de praticar pois tinham se condicionado a uma meta irreal. Quinze minutos de prática todos os dias é melhor do que 1 hora de prática esporadicamente.
As asanas devem ser escolhidas com cuidado, pois enquanto algumas posturas complementam as outras, outras posturas tiram os benefícios da previamente praticada.
Não use força excessiva para atingir a postura final das asanas. As posturas devem se desenvolver harmonicamente e gradualmente de acordo com o seu grau de flexibilidade, força e concentração. Ao final de uma asana, o praticante deve fazer uma mapa mental de todo o corpo para verificar o máximo de músculos relaxados. Apenas os músculos estritamente necessários para a manutenção da postura devem permanecer tensionados.
Ao final da prática, você deverá sentir-se revigorado fisicamente e mentalmente. Muito mais do que no início! Se ao final da prática você está se sentindo cansado fiscamente ou mentalmente, isso significa que fez algo errado. Talvez tenha usado força excessiva para manter a postura ou tentou concentrar-se muito forte.
Jamais faça uma prática com pressa. Se não tem tempo suficiente, é melhor deixar de praticar algumas asanas e praticar as mais importantes com um ritmo devagar e relaxado.
Jamais ultrapasse o limite de seu corpo. Claro que em algumas posturas pode haver algum desconforto, mas não substime o sinal da dor.
A postura mental durante a prática da postura é fundamental. Pratique com atenção plena ao que está acontencendo no presente, sem devaneios no passado e futuro.
A respiração deve ser devagar, profunda e ritmada. Desse modo, a respiração irá induzir um estado de tranquilidade necessário para a prática da asana, além de melhorar a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões. Durante a exalação, é possível imaginar o seu corpo relaxar ainda mais, de modo que lhe permita alongar mais os músculos.
Regra geral, os olhos devem permanecer fechados, de modo que lhe permita concentrar no movimento. Para algumas posturas que exigem equilíbrio, inicialmente os olhos abertos e focados em um ponto costumam a auxiliar na manutenção do equilíbrio.
A manutenção da postura estática final é o momento mais importante da asana. Nesse momento, os músculos exigidos pela postura estão em seu maior grau de flexibilidade e determinados órgãos internos são massageados ou comprimidos de modo que permita um suprimento extra de sangue seja direcionado ou removido do local. Nesse momento, os melhores benefícios da asana ocorrem.
Após completar o movimento de uma asana, é importante deixar o corpo relaxar e reestabelecer-se por algum instante antes de passar para a próxima asana. Nesse momento, pode-se focar na respiração, na tranquilidade mental, nos benefícios internos que a postura realizada acabou de lhe trazer, etc.
Não há limitações quanto a idade e sexo do praticante. Se portar alguma doença, é necessário buscar auxílio de um especialista. Por exemplo, pessoas com problemas de pressão alta não podem praticar as posturas de inversão.
Evite a prática de asanas se estiver com alguma enfermidade passageira, tal como gripes e resfriados (contudo a técnica de purificação nasal jala neti é um excelente remédio para tanto) . O corpo precisa direcionar as suas energias para o local enfermo.

Fonte: Henrique Saad - Chácara Anahata (Retiros de Yoga e Ayurveda em São Roque-SP ) - www.chakraanahata.org

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional

Saiba mais:

Sugestões de prática na seção asana.

Dicas para a prática de asanas.

Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)

Comentários

0 #5 Federico Renzo 27-02-2013 20:06

Namaste Henrique, tudo bem? Faz um tempão que a gente nao se vê mas fico contente quando a traves do facebook vejo que você esta transitando bem esta vida. Parabéns pelo website.
Uma pergunta, eu tenho minha pratica que vou corrigindo com meu professor na Argentina, mas as vezes quando estou aqui em Sampa gostaria de participar de aulas coletivas... Você conhece um bom professor aqui no Jardins?
Um forte abraço
Hari Om
Federico

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0 #4 Henrique Saad 23-11-2010 19:54

Namaste Sergio
Claro que a resposta é estar de bem com a vida, sempre. Mas a resposta para estarmos de bem com a vida pode vir de várias maneiras diferentes. Há muitas maneiras de você abordar uma prática de Yoga. Umas mais físicas que podem lhe render dores no corpo, outras nem tanto e com foco em elementos que vão além do físico.
Em geral, acho que praticar todos os dias é mais fácil para o desenvolvimento do praticante. 30 minutos todos os dias é melhor do que 1 hora de vez em quando. É como tentar empurrar uma bola pesada adiante, quando ela está rolando você precisa cada vez menos esforço para continuar a jornada. Mas se você interrompe o caminho, tem que se esforçar muito mais para recomeçar. Por isso, acredito que praticar todos os dias, escolhendo um espaço no dia para cultivar esse hábito virtuoso, pode facilitar muito as coisas.
Mas claro que isso é só a minha visão pessoal e muitas pessoas podem se sentir melhor praticando eventualmente. Cabe a você achar a resposta dentro de si, por observação direta nas diversas situações que se propor na sua prática de yoga.
Pessoalmente, não acho bom sinal sentir dores após as práticas de Yoga. Para mim, ao contrário das academias de ginástica, não acho que Yoga tem a ver com a filosofia do "no pain, no gain" (sem sofrimento físico, não há resultados). Após cada sessão de prática de yoga, penso que temos que nos sentir mais relaxados, energizados e serenos do que antes de ter praticado.

As dores no corpo existem normalmente em dois tipos de situação:
1) Praticante Iniciante: No início de qualquer atividade que fuja da rotina de seu corpo, é comum ele sentir algumas dores até ele se adaptar. Essas dores são comuns, desde que ocorram após as práticas. Dores durante as práticas devem ser sempre evitadas, sob risco de lesões indesejadas. Após algumas semanas de prática regular, o corpo já estará adaptado e as dores pós-prática cessarão.
2) Praticante intermediário/a vançado: Podem haver dores por uma sobrecarga de asanas na sua rotina. Nesse caso, diminua o foco nas asanas e aumente para outras técnicas como pranayama, relaxamento e meditação. Pessoalmente, prefiro uma boa mistura de técnicas que abordem de maneira integral o nosso organismo, com um pouco de asanas, um pouco de pranayamas, relaxamento e meditação. Sabendo dosar, tudo fica mais fácil.

Se for outra a situação que vivencia, compartilhe conosco aqui ou no fórum do Portal ok?
Lembro que se colocar suas dúvidas na seção do fórum, fica mais fácil acompanhar as respostas, bastando cadastrar-se como usuário no Portal, criar um tópico com sua dúvida no fórum e clicar no botão “inscrever” para receber um email sempre que houver respostas no seu tópico.

Hari Om
Henrique Saad

*estou transmitindo esta dúvida também no Fórum (www.yogabrasil.org/forum.html) para a participação de toda a comunidade.

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0 #3 sergio m burkot 23-11-2010 10:53

tenho a seguinte dúvida:
fazer yoga todo dia por uma hora e o corpo ficar doendo por outro dia
ou fazer yoga 3 ou 4 dias por semana e o corpo ficar de bem com a vida???
se puder me responder no email sergioburkot

hotmail.com agradeço.
namastê.

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0 #2 Henrique Saad 20-07-2010 13:59

Namaste Andrea,

Ter uma rotina de yoga ao amanhecer é uma excelente idéia, mesmo com o seu corpo menos flexível neste horário. Além de termos menos distrações nesse horário, a prática irá beneficiar o restante de seu dia com maior tranqüilidade e disposição para as tarefas diárias.

Recomendo procurar o seu professor de Yoga para passar dicas de rotinas ao amanhecer, observando as suas características e necessidades.

Mas de maneira geral, ao amanhecer, com o corpo menos flexível, é importante começar devagar e respeitar o ritmo de seu corpo. Dê especial atenção para um aquecimento geral do corpo (há alguns exemplos no www.yogabrasil.org/pratica/asana/aquecimento.html).

Após simples técnicas de aquecimento geral, uma boa forma de continuar a expansão dos movimentos é praticar algumas rodadas de surya namaskar (saudação ao sol), de maneira lenta e consciente sobre sua respiração. É uma boa forma de despertar o corpo e conectar-se com a energia do Sol que está nascendo. Na primeira rodada, fique por algumas respirações extras sentindo o alongamento em parvatasana (postura do cachorro olhando para baixo/montanha).

Após aquecido, comece sempre pelas asanas mais leves e deixe as que exijam maior flexibilidade para o final.

Ao final, um momento de relaxamento e meditação são excelentes para expandir tranqüilidade para o restante de seu dia. Quanto mais tempo dispor, melhor. Mas mesmo 5 minutos já podem ajudar.
Boas práticas!

Hari Om

*estou transmitindo esta dúvida também no Fórum (www.yogabrasil.org/forum.html) para a participação de toda a comunidade.

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