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Asana
Asana


Ombros

Henrique Saad


O aquecimento dos ombros é fundamental para realizar as asanas com maior suavidade, além de propiciar um maior relaxamento durante todo o seu dia. Pode ser feito em várias horas do dia para maior relaxamento. Excelente para quem permanece longos períodos em frente do computador ou em posições que tensionam os ombros e pescoço.
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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Joelho

Henrique Saad


 

kk O joelho absorve grande parte do impacto do peso de seu corpo contra o solo. O seu aquecimento é excelente para prevenir lesões por movimentos repetitivos ou por esforço. 1)    Círculos com os joelhos

Movimento:
1. Em pé, com os pés juntos.
2. Flexione os joelhos, colocando as palmas das mãos sobre eles.
3. Faça movimentos circulares com os joelhos no sentido horário.
4. Faça por 10 vezes e entãorepita no sentido anti-horário.
Benefícios:
1. Lubrifica e fortalece as articulações dos joelhos e tornozelos.
2. Auxilia nos casos de artrite ao aumentar o fluxo sanguíneo na região.

Precauções:
1. Para quem tem lesão no joelho: faça movimentos mais lentos e respeite o seu limite.

 

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Henrique Saad

kk Surya Namaskar é uma forma de conectar o seu corpo e mente com a energia solar que nos dá vida. É uma  sequência de 24 posturas que movimenta as principais partes do  organismo, balanceando as  principais glândulas e todos os chakras (centros de energia sutil). Aumenta consideravelmente o nível de energia do organismo, reforçando o sistema imunológico e o equilíbrio do corpo e mente. 
Por seus extensos benefícios, Surya Namaskar é recomendável na prática diária de todo iogue.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Punhos

Henrique Saad

 

O aquecimento dos punhos é excelente para evitar processos inflamatórios nessa região, seja por movimentos repetitivos (como digitação) ou por excesso de esforço.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Quadril e Virilha

Henrique Saad

Nos dias modernos realizamos pouquíssimos movimentos com o quadril e virilha, resultando na rigidez dessas regiões. Por isso, normalmente sofremos para sentar por alguns minutos com as pernas cruzadas no chão. Os movimentos nessa região estimulam a circulação sanguínea, aumentam a flexibilidade e gradualmente lhe retornam ao estado natural de seu corpo.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Tiryaka Bhujangasana (Cobra com torção)

Henrique Saad

Esta é uma variação da asana da cobra, com o acréscimo da torção. É excelente para aumentar a flexibilidade da coluna e para massagear os órgãos abdominais. Melhora a digestão. A torção auxilia no regular funcionamento do intestino, especialmente se feita de manhã.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)




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