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Deitada de bruços Tiryaka Bhujangasana (Cobra com torção)

Tiryaka Bhujangasana (Cobra com torção)

Henrique Saad

Esta é uma variação da asana da cobra, com o acréscimo da torção. É excelente para aumentar a flexibilidade da coluna e para massagear os órgãos abdominais. Melhora a digestão. A torção auxilia no regular funcionamento do intestino, especialmente se feita de manhã.

Início:
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontandos para trás.
2. Posicione as palmas das mãos sobre o chão, na altura dos ombros.
3. Mantenha a testa no chão. Feche os olhos e relaxe o corpo inteiro, especialmente a região lombar. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e pressione as palmas da mão contra o chão, erguendo a testa, queixo e peito para  assumir a posição da cobra. Expire e torça suavemente o torso para a sua direita, virando o pescoço para direita e olhando por sobre o seu ombro direito em direção ao pé esquerdo.
5. Os braços devem estar esticados e o umbigo o mais próximo possível do chão.


Finalização:
1.Inspire e desfaça a torção, retornando para a postura da cobra.
2. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve. O movimento deve ser lento e sincrônico com a expiração.  
3. Repita o procedimento para o lado inverso.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.

Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Expire enquanto estiver realizando a torção. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção no relaxamento das costas, especialmente da lombar. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.  

Pontos de Segurança:
1. Mantenha os cotovelos apontados para dentro (evite a tendência de abrí-los para fora).
2. Mantenha o umbigo o mais próximo possível do chão e braços esticados.
3. A sua coluna deve estar em estado de relaxamento.
4. Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.a.

Benefícios:
1. Aumenta a flexibilidade e força da coluna.
2. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
3. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.
4. A torção auxília o regular funcionamento do intestino.

Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia,  hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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