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Deitada de bruços Sarpasana (Serpente)

Sarpasana (Serpente)

Henrique Saad

A asana da serpente é excelente para fortalecer as costas e abrir os ombros. Além disso, expande a região torácica, consequentemente beneficiando o  coração e pulmões.

Início:
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontando para trás.
2. Posicione os seus braços sobre as suas costas, entrelaçando firmemente os dedos das mãos (ou segure o punho de uma mão com a outra).
3. Mantenha a testa no chão. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e erga o seu torso e olhe para cima. O movimento de levantar o torso ocorre com a contração dos músculos das costas e tensionando os braços.   
5. Abra os ombros (leve rotação para baixo e para trás) e expanda  o peito.
6. Para fortalecer a coluna, mantenha a postura por pouco tempo e retorne à posição inicial. Repita por três vezes e na última vez mantenha a postura por mais tempo.

Finalização:
1. Expire e retorne lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela pelve.  Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.

Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo o seu corpo. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Atenção na abertura dos ombros e peito. Expire lentamente ao retornar o corpo ao solo.  

Pontos de Segurança:
1. O peso de seu corpo deve estar distribuído na barriga e nos ossos pelvicos.
2. Abra o peito e os ombros (num movimento para trás e para baixo), para evitar tensão na cervical.
3. As pernas devem estar relaxadas e mantidas no chão durante a asana.

Benefícios:
1. Iguais ao da postura da cobra, porém com maior ênfase na abertura do peito e ombros, beneficiando coração e pulmões.
2. Alivia asma e outras doenças pulmonares.
3. Fortalece a coluna.
4. Massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
5. Regula o funcionamento dos rins e das glândulas adrenais, balanceando a secreção de adrenalina e cortisol.

Precauções:
1. Evite essa postura se sofre de prisão de ventre por alguns dias, se tem pressão alta, hérnia,  hipertiroidismo.
2. Evite essa postura após o 1º trimestre de gravidez.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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