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Deitada de bruços Ardha Shalabasana ( Meio Gafanhoto)

Ardha Shalabasana ( Meio Gafanhoto)

Henrique Saad

A postura do Meio Gafanhoto é excelente para fortalecer a lombar. Atua sobre a região inferior das costas, sendo um boa complementação à postura da cobra que atua na região superior.


Início:
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontando para trás.
2. Os braços devem estar esticados e podem estar ao lado ou sob o corpo. As palmas das mãos podem estar voltadas para baixo, para cima ou entrelaçadas (veja qual posição é mais confortável para você).
3. Mantenha a queixo encostado no chão, sentindo um leve alongamento na região da garganta. O queixo deve ser mantido nessa postura por toda a prática.
4. Expire profundamente. Inspire profundamente e levante a sua perna esquerda, utilizando a força da lombar e a pressão dos braços contra o chão.
5. Respire profundamente, mantendo a postura. As pernas devem estar esticadas e com os dedos dos pés apontando para trás.  
6. Para fortalecer a coluna, mantenha a postura por pouco tempo e retorne à posição inicial. Repita por três vezes e na última vez mantenha a postura por mais tempo.

Finalização:
1. Expire e retorne lentamente a sua perna ao chão. Repita o procedimento com a perna direita.  Ao final, faça a postura da Criança ou Pavanmuktasana para aliviar a tensão das costas.

Respiração e Atenção:
Sincronize o movimento com a respiração. Inspire lentamente enquanto estiver erguendo as pernas. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Expire lentamente ao retornar as pernas ao chão.  

Dicas:
1. Comece a postura elevando a perna esquerda em primeiro lugar. Nesta ordem, estimula-se o regular funcionamento dos intestinos.
2. Ao elevar uma das pernas, mantenha o quadril encostado no chão. Evite a tendência de levantar o quadril do lado da perna elevada.   
3. As pernas devem estar esticadas e com os dedos dos pés apontados para trás.
4. Use a força da lombar e a pressão dos braços contra o solo para auxiliar a elevação das pernas.

Benefícios:
1. Fortalece a parte inferior das costas, complementando a asana da cobra.
2. Atua sobre o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do organismo.
3. Massageia os órgãos abdominais, rins, pâncreas, fígado.
4. Balanceia os três primeiros chakras (Muladhara, Svadhistana e Manipura).

Precauções:
1. Evite se possui pressão alta, glaucoma ou hérnia
2. Cautelas devem ser tomadas durante a gravidez.
 
Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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