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Deitada de costas Pavanmuktasana

Pavanmuktasana

Henrique Saad

Pavanmuktasana é uma asana excelente aliviar tensão das costas. Alivia o acúmulo de gases dentro do organismo, reduzindo vata. Auxilia a desintoxicação dos sistemas digestivo e excretório.



Início:
1. Deite de costas. Flexione e levante o joelho direito, mantendo a perna esquerda estendida no solo. Abrace o joelho direito com as mãos e traga-o em direção do peito, de forma que o abdomen esteja comprimido pela coxa. Mantenha a cabeça e pescoço no chão.
2. Traga a testa e peito em direção ao joelho, usando mais a força do abdomen do que dos braços. Isso fortalece a região abdominal e alonga a parte superior da coluna. Se tiver problemas cervicais, não faça esse movimento e mantenha a cabeça e pescoço no chão.

Finalização:
1. Expire e retorne a perna, cabeça e pescoço ao solo. Repita o postura com a perna esquerda.

Respiração:
Inspire na posição inicial. Expire ao trazer a perna em direção ao peito. Mantenha a respiração profunda durante a postura. Expire ao retornar.  

Pontos de Segurança:
1. Mantenha os ombros abertos para evitar tensão na cervical.  
2. Use a força dos músculos inferiores do abdômen para manter a pelve e a perna oposta no solo.

Variação:
Esta asana pode ser feita abraçando os dois joelhos em direção aos peitos.

Benefícios:
1. Desintoxica os sistemas digestivo e excretório.
2. Alivia o acúmulo de gases.
3. Alivia tensão das costas.

Precauções:
1. Deve ser praticada com precaução por quem sofre de prisão de ventre por alguns dias.


Fonte: Henrique Saad - Retiros de Yoga e Ayurveda em São Roque-SP  www.chakraanahata.org

Advertência:

Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.


 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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