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Deitada de costas Matsyasana (Peixe)

Matsyasana (Peixe)

Henrique Saad

Asana do peixe é uma excelente postura de retro-flexão da coluna e abertura do peito. Traz grandes benefícios às glândulas tiróide e paratiróide. Excelente contra-postura para flexões da coluna e posições de inversão.



Início:
1. Deite de costas com as pernas juntas e esticadas. Dedos dos pés apontando para frente ou para cima. Traga as palmas das mãos (viradas para cima ou baixo) abaixo dos glúteos/coxas, com os cotovelos retos.
2.   Inspire e pressione os cotovelos contra o chão, erguendo a cabeça e o tórax. Olhe para o seu umbigo.
3. Expire e lentamente abaixe a sua cabeça em direção ao chão. A coroa (centro da cabeça) deve ser o seu ponto de suporte no chão. Sinta o alongamento da área da garganta e expanda o peito (utilizando a pressão dos cotovelos no chão para auxiliar a retro-flexão).
4. Mantenha a postura, feche os olhos e respire profundamente. A maior parte do peso deve estar sobre os cotovelos e antebraços.

Finalização:
1. Expire, pressionando os cotovelos contra o chão para erguer (e retornar ao chão) a cabeça e tórax. Faça Pavanmuktasana para alivar a tensão da cervical e costas.  

Respiração e Atenção:
Respiração lenta e profunda enquanto estiver mantendo a postura. Atenção sobre a expansão do tórax e alongamento da região da garganta.  

Pontos de segurança e dicas:
1. Ao descender a cabeça em direção ao chão, faça lentamente. Não jogue repentinamente o seu corpo para trás, pois é muito fácil lesionar-se dessa maneira.
2. Se possui problemas cervicais, faça a variação olhando para o seu umbigo.
3. Utilize a pressão dos seus cotovelos contra o solo, além de espremer as omoplatas, para auxiliar a expansão do tórax.

Variações:
1. Problemas cervicais: não descenda a cabeça em direção ao solo. Repita a posição original, porém mantenha a cabeça elevada, olhando para o seu umbigo.

Benefícios:
1. Traz flexibilidade à coluna.
2. Abre o peito, maximizando o movimento da respiração. Boa para asma, bronquite e qualquer outra doença pulmonar.
3. Balanceia as glândulas tiróide, paratiróide, pineal e pituitária.
4. Balanceia todos os chakras, especialmente o Anahata.

Precauções:
1. Se tem dores cervicais: pratique a variação olhando para o umbigo, sem reclinar a cabeça ao chão.
2. Se tem hérnia ou problemas na coluna: tenha cautela e respeite o seu limite.
3. Se tem pressão alta: tenha cautela e respeite o seu limite.
4. Se teve cirurgia recente no coração: evite essa postura
5. Estágios avançados de gravidez: evite essa postura

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 


 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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