Portal Yoga Brasil

  • Aumentar tamanho da fonte
  • Tamanho da fonte padrão
  • Diminuir tamanho da fonte
Deitada de costas Meru Uddarakunchanasana (Torção das costas deitado)

Meru Uddarakunchanasana (Torção das costas deitado)

Henrique Saad

dsc026A torção das costas deitado é uma asana excelente para aliviar tensão das costas e pescoço.  Aumenta a circulação sanguínea em sua coluna, regenerando-a.  Auxilia o sistema de excreção.


Início:
1. Deite de costas. Flexione e levante os joelhos, apontando-os em direção ao peito. Braços abertos em forma de “T”, com as palmas viradas para baixo (ou para cima se houver tensão nos ombros).
2. Expire e lentamente traga os joelhos para o seu lado esquerdo em direção ao solo. Vire o pescoço e olhe para o seu braço direito.

Finalização:
1. Inspire e retorne a pernas ao centro. Expire e repita a postura no lado oposto.  

Respiração e Atenção:
Expire quando estiver baixando as pernas em direção ao solo. Inspire quando retornar as pernas ao centro. Atenção sobre o relaxamento da coluna, com respiração profunda.

Dica:
Antes de abaixar as pernas para o seu lado esquerdo, traga o seu quadril um pouco para o lado direito. Dessa forma, a coluna fica neutra no centro em vez de pender para o lado esquerdo.  Inverta o sentido ao realizar para o lado oposto.

Benefícios:
1. Alivia a tensão das costas e pescoço.
2. Aumenta a circulação sanguínea em sua coluna, regenerando-a.
3. Auxilia o sistema de excreção.
4. Massageia e desintoxica os órgãos abdominais.

Precauções:
1. Deve ser praticada com cautela por quem sofre dores lombares. Erga e descenda as pernas uma de cada vez para controlar melhor a intensidade da torção.


Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.



 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Receba novidades





revista-vedanta

Dê uma mão!

de-uma-mao

Gostou do Portal?
Apoie esse projeto independente através de compras na nossa Loja ou clicando nos links patrocinados abaixo: