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Em pé Padahastasana (Mãos aos Pés)

Padahastasana (Mãos aos Pés)

Henrique Saad

dsc02637A Postura das Mãos aos Pés ou Postura da Cegonha (Padahastasana) pode ser realizado a qualquer hora e é excelente para aliviar a tensão no meio do dia, pois relaxa toda as suas costas e aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro. Além disso, aumenta a flexibilidade da coluna e dos músculos posteriores da coxa. Veja como fazer.

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Início:
1. Fique em pé, com os pés juntos. Braços relaxados ao lado do corpo.
2. Inspire profundamente. Expire profundamente e flexione o torso à frente (com as costas retas), deixando os braços soltos e relaxados
3. Mantenha as pernas esticadas e, se possível, posicione as palmas das mãos no chão ao lado ou à frente dos pés. Caso não alcance o chão, tudo bem. Mas mantenha as pernas esticadas.
4. Envolva as mãos por trás dos tornozelos (palmas viradas para frente) e acentue a flexão (ao curvar as costas), aproximando a sua testa do joelho.

Finalização:
1. Inspire e retorne lentamente para a posição inicial, sentindo o movimento de cada vértebra.
2. Se necessário, flexione levemente os joelhos para aliviar a tensão das costas ao retornar.
3. Se tem pressão baixa/tontura, não retorne com apenas uma inspiração. Pare no meio da ascenção e respire por algumas vezes antes de assumir a posição em pé. 

Respiração:
1. Expire lenta e profundamente enquanto estiver flexionando o torso à frente. 
2. Mantenha a respiração profunda durante a postura.
3. Inspire lenta e profundamente ao retornar para a posição em pé. Se tem pressão baixa/tontura, retorne gradualmente com várias respirações (item 3 da finalização).  

Variação:
1. Se tem problemas na lombar: flexione levemente os joelhos ao entrar e sair da posição, ou seja ao flexionar o torso à frente e retorná-lo à posição inicial. Durante a postura, porém, mantenha sempre as pernas esticadas para obter um alongamento gradual (mesmo que suas mãos não alcancem o chão).

Dicas:
1.Mantenha as pernas retas durante a postura. Evite a tendência de flexionar os joelhos.
2. As pernas e costas devem estar relaxadas. Faça o movimento harmonicamente, sem espasmos.
3. Use a sua respiração. Ao expirar, sinta aprofundar-se na posição com o relaxamento e a força da gravidade. 

Benefícios:
1. Aumenta a flexibilidade da coluna e dos músculos posteriores da coxa.
2. Massageia os órgãos digestivos, melhorando a digestão e auxiliando no regular funcionamento do instestino.
3. Aumenta a circulação sanguínea no cérebro e, por consequência, remove fadiga, traz vitalidade, melhora a concentração e balanceia o metabolismo do corpo.
4. Balanceia as glândulas pituitária, pineal, tiróide e paratiroide.
5. Balanceia os chacras Muladhara (1º chacra), Svadhisthana (2º), Manipura (3º) e Ajna (6º).

Precauções:
1. Evite a postura se tem hérnia de disco, problemas cardíacos, pressão alta e ciática.
2. Se tem problemas lombares, veja a variação recomendada.
3. Se tem pressão baixa/tontura, veja a variação recomendada.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 

 


 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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