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Em pé Parvatasana (Montanha)

Parvatasana (Montanha)

Henrique Saad
A postura da Montanha fortalece os punhos, braços, ombros e costas. Além disso, alonga as costas, parte posterior da coxa e panturrilhas. Também, é uma maneira suave de aumentar a circulação sanguínea no cérebro. Veja como fazer.

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Início:
1. Comece na posição da Mesa.
2. Erga o quadril para cima e para trás, ajustando a posição dos pés para trás se necessário.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão.
4. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.





Finalização:

1. Retorne para a posição da Mesa;  
2. Ou faça a transição para a sua próxima postura. Por exemplo, Padahastasana (Mãos aos Pés).

Dicas:
1. Sinta o alongamento das costas, sem curvá-las. Se necessário, flexione os joelhos para manter as costas retas.
2. Pressão os dedos indicadores das mãos, além dos calcanhares, contra o chão para sentir maior estabilidade na postura.

Benefícios:
1. Fortalece os punhos, braços, ombros e costas.
2. Alonga as costas, parte posterior da coxa e panturrilhas.
3. Aumenta a circulação sanguínea no cérebro, revitalizando-o.
4. Fortalece o sistema nervoso.
5. Balanceia os chacras Muladhara (1º chacra), Svadhisthana (2º) e Manipura (3º).   

Precauções:
1. Evite a postura se tem problemas nos punhos/ombros ou faça a variação recomendada por seu professor.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 

 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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