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Em pé Katichakrasana (Torção em Pé)

Katichakrasana (Torção em Pé)

Henrique Saad

A Torção em Pé revitaliza a coluna, além de aumentar a flexibilidade das principais articulações do corpo. Expande a região torácica e tem bons efeitos para casos de letargia e depressão. Veja como fazer.



Início:
1. Fique em pé, com os pés afastados à distância do quadril.
2. Traga os braços esticados na altura dos ombros, formando a letra “T”.
3. Palmas das mãos viradas para cima.
4.Expire e torça para o seu lado direito, olhando por sobre o seu ombro direito.
5. Sinta a torção ser realizada por todas as principais articulações, desde os tornozelos, joelhos, quadril até as costas e o pescoço.
6. Sinta a região torácica expandir nessa postura.
7. Respiração lenta e profunda.


Finalização:

1. Inspire e retorne ao centro.  
2. Expire e  realize a torção para o lado esquerdo. Respiração profunda na posição.
3. Inspire e retorne ao centro.

Respiração:
1. Expire lenta e profundamente durante o movimento de torção.  
2. Mantenha a respiração profunda durante a postura.
3. Inspire ao retornar para o centro.

Variação:
Torção dinâmica:
1. Fique de pé, com os pés afastados à distância do quadril.
2. Braços soltos e relaxados ao lado do corpo.
3. Ao torcer para direita, permita que os seus braços relaxados envolvam o seu corpo como um cipó em torno da árvore. Ou seja: permita que o seu braço direito envolva a lombar e que seu braço esquerdo envolva o ombro direito.
4. Faça movimentos contínuos, torcendo da direita para a esquerda, com os braços soltos como borracha envolvendo o seu corpo.

Benefícios:
1. Revitaliza e alinha a coluna.
2. Aumenta a flexibilidade das principais articulações do corpo.
3. Expande a região torácica e tem bons efeitos para casos de letargia e depressão.
4. Auxilia no regular funcionamento do intestino.
5. Balanceia o chacra do coração, Anahata (4º chacra).

Precauções:
1. Se tem lesão no tornozelo/joelho: faça a torção apenas do torso, mantendo tornozelo/joelho centrados. Ou faça a torção sentada.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.
 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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