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Prática Asana Aquecimento
Aquecimento
Antes de começar qualquer atividade física, é preciso aquecer o corpo para obter o maior rendimento possível e evitar lesões, além de gerar entusiasmo e concentração. Mesmo as pessoas com um bom condicionamento físico e que praticam atividade física regularmente devem fazê-lo. Nessa sessão você encontra diversas opções de exercícios de aquecimento e alongamento para o início da sua prática de yoga.

Yoga do Riso

Henrique Saad


Yoga do Riso é uma excelente prática para alivar a tensão e estresse, além de estimular duas glândulas de vital importância para o seu organismo: pineal e pituitária. O seu sistema imunológico é fortalecido, lembrando inclusive o dito popular de que a risada é o melhor remédio.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Pescoço

Henrique Saad

O aquecimento do pescoço é fundamental para realizar as asanas com maior suavidade, além de propiciar um maior relaxamento durante todo o seu dia. Pode ser feito em várias horas do dia para maior relaxamento. Excelente para quem permanece longos períodos em frente do computador ou em posições que tensionam os ombros e pescoço.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Punhos

Henrique Saad

 

O aquecimento dos punhos é excelente para evitar processos inflamatórios nessa região, seja por movimentos repetitivos (como digitação) ou por excesso de esforço.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Coluna

Henrique Saad

A coluna é considerada a parte mais importante de seu organismo. Uma pequena lesão na coluna pode lhe trazer limitações físicas por toda a sua vida. Portanto, é essencial aquecer devidamente a coluna no início de todos os dias, mantendo-a maleável e flexível.

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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Ombros

Henrique Saad


O aquecimento dos ombros é fundamental para realizar as asanas com maior suavidade, além de propiciar um maior relaxamento durante todo o seu dia. Pode ser feito em várias horas do dia para maior relaxamento. Excelente para quem permanece longos períodos em frente do computador ou em posições que tensionam os ombros e pescoço.
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Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


Joelho

Henrique Saad


 

kk O joelho absorve grande parte do impacto do peso de seu corpo contra o solo. O seu aquecimento é excelente para prevenir lesões por movimentos repetitivos ou por esforço. 1)    Círculos com os joelhos

Movimento:
1. Em pé, com os pés juntos.
2. Flexione os joelhos, colocando as palmas das mãos sobre eles.
3. Faça movimentos circulares com os joelhos no sentido horário.
4. Faça por 10 vezes e entãorepita no sentido anti-horário.
Benefícios:
1. Lubrifica e fortalece as articulações dos joelhos e tornozelos.
2. Auxilia nos casos de artrite ao aumentar o fluxo sanguíneo na região.

Precauções:
1. Para quem tem lesão no joelho: faça movimentos mais lentos e respeite o seu limite.

 

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)




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