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Sentada Vajrasana (Diamante)

Vajrasana (Diamante)

Henrique Saad

Sentar na postura do Diamante (Vajrasana)  por 5 a 10 minutos após as refeições auxilia o processo de digestão. Além disso, aumenta a flexibilidade do joelho e é uma opção de postura para a prática de meditação e pranayama.


Início:
1. Sentado de joelhos, encoste os dedões dos pés e mantenha os calcanhares separados.
2. Sente entre os calcanhares.
3. Se possível, mantenha os joelhos juntos e costas retas. Mãos sobre os joelhos ou na mudra que você preferir.
4. Feche os olhos, respire lenta e profundamente, relaxe.

Modificação:
1. Se você sente muita pressão sobre os pés e joelhos, tente forrar o seu assento. Forre o local de seu assento e/ou atrás dos joelhos.

Benefícios:
1. Excelente para a digestão e aliviar acidez, se praticada após as refeições.
2. Boa postura para se praticar meditação e pranayama.
3. Fortalece os músculos pélvicos e previne hérnia.
4. Aumenta a flexibilidade do joelho.
5. Balanceia os chakras Muladhara, Swadisthana e Manipura.

Precauções:
1. Se tem problemas nos joelhos e tornozelos: tente forrar o seu assento e sempre respeite o seu limite.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 

 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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