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Sentada Balasana (Criança)

Balasana (Criança)

Henrique Saad

A asana da Criança é excelente para aliviar a tensão das costas. É uma postura ideal após asanas com retro-flexão intensa, como Camelo, Roda, Arco etc.. Pode ser feita em qualquer momento de sua prática ou de seu dia, quando desejar um relaxamento revigorante.


 


 

Início:
1. Sente na posição do Diamante (Vajrasana).
2. Expire e traga o torso para frente, trazendo o peito em direção às coxas e a testa em direção ao chão.
3. Mantenha os braços ao lado do quadril com as palmas das mãos viradas para cima. Se quiser faça a versão com os braços esticados à sua frente. Sinta a diferença das variações.

Finalização:
1. Inspire e traga lentamente o seu torso para a posição do diamante (vajrasana). No retorno, use o auxílio das mãos se necessário.

Respiração:
Expire ao descender o seu torso. Respiração profunda durante a postura. Inspire ao retornar o seu torso.  

Dica:
1. Sinta o abdômen pressionando contra as coxas em cada inspiração. Em cada expiração, aprofunde-se na posição, rendendo-se à força da gravidade.

Benefícios:
1. Alivia a tensão da lombar e alonga a coluna.
2. Auxilia a digestão.
3. Balanceia a glândula pineal, acalmando a mente.
4. Balanceia os chakras Manipura e Ajna.

Boas práticas!
 
Hari Om Tat Sat

Henrique Saad: no caminho da Yoga desde 2005, dá aulas e retiros na Chácara Anahata, em São Roque -  www.chakraanahata.org  --  Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.

Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se, sempre, o auxílio pessoal de um instrutor qualificado.

 

Saiba mais:

A importância do aquecimento.

Benefícios das asanas.

Dicas para a prática de asanas.

 





 
Henrique Saad Instrutor de Yoga na Chácara Anahata (São Roque-SP)


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