O Hatha Yoga Pradipika (3.61 – 3.69) ensina:

Mula bandha consiste em pressionar o períneo com o calcanhar e contrair os esfíncteres anais para fazer subir apana. Através da contração do muladhara, a corrente do prana, que normalmente flui para baixo, é forçada a subir (pela sushumna). Os yogis chamam este exercício de mula bandha. Pressione o períneo com o calcanhar e empurre com força repetidas vezes até que apana suba. Através de mula bandha, tanto o prana e apana quanto nada e bindu se unem e proporcionam o êxito no Yoga, sem a menor dúvida. Com a prática constante de mula bandha se alcança a união de prana e apana, se reduzem consideravelmente as secreções [de urina e fezes] e os mais velhos se rejuvenescem. Quando apana se eleva e alcança a zona do fogo (manipura chakra, no plexo solar), alimenta e intensifica a chama (do fogo interior). Quando apana e o fogo se unem a prana, quente por natureza, o fogo corporal se intensifica sobremaneira. Graças ao calor gerado, a kundalini dormente percebe a forte energia e desperta de seu sonho como uma serpente golpeada por um pau, que silva e se ergue. E então penetra a sushumna, como uma serpente que entra em sua toca. Assim, o yogi deve praticar sempre mula bandha.